Tölts le hozzá az INGYENES Workbookot! 😉
„A hála eloszlatja a negatív érzéseket: a harag és a féltékenység megsemmisül a hála ölelésében, a félelem és a védekezés összezsugorodik.” – R. Walsh
Az életminőségünk javítása érdekében a hálának rendkívül fontos szerepe van, hiszen ez az „egyszerű” köszönet érzés óriási hatást tud gyakorolni a hangulatunkra, viselkedésünkre, szemléletmódunkra, ezáltal mindennapjaink alakulására.
Akkor jelenik meg életünkben, amikor nem vesszük magától értetődőnek a velünk történő jó dolgokat, pozitív eseményeket. Azaz tudatosan figyelünk a körülöttünk zajló dolgokra és számontartjuk őket. A hálateltség érzése pedig nem csak az életünk számos területére tud hatni, hanem rövid és hosszú távon is megmutatkozik a hatása.
Miért jó hálásnak lenni?
Javítja a hangulatunkat
Növeli az önértékelésünket
Fejleszti a testi és mentális egészségünket
Megerősíti a szociális kapcsolatokat
Segít távoltartani az orvost ;)
Íme a hálanapló vezetésének elképesztő pozitív hatásai és kutatási eredményei a jólétre.
Na de következzen az 5 napos KIHÍVÁS! 👆 🏆
1. Feladat
Vezess hálanaplót! 📔
Minden este szánj magadra legalább 10 percet és gondold át az aznap történteket veled. Válassz ki egy számodra kedves noteszt vagy füzetet, amit ennek a kihívásnak szentelsz és írj bele legalább 20 dolgot, amiért aznap hálás lehetsz. Nem vicc! 20-at! Olyan nincs, hogy nem tudsz! Ha történt valami rossz dolog veled, nézd meg azt, hogy mit tanultál abból a helyzetből? Ha már az újonnan tanultakat beépíted a mindennapjaidba, azzal már fejlesztetted a proaktív gondolkodásmódodat is, nem csak a boldogságérzetedet. Menő, mi?
2. Feladat
Elmélkedj! 🤔
Ha nem erősséged az írás, akkor megteheted a hálanapló vezetését fejben is. (Megjegyezném: az írásnak gyógyító hatása van!) Egy másik módszer, amit naponta alkalmazhatsz: ha rossz kedved van, csalódás ért, negatív gondolataid vannak bizonyos történések miatt, konvertáld át őket hálává.
Pl.: „A párom idén elfelejtette a házassági évfordulónkat, ugyanakkor mindig számíthatok rá, ha bajban vagyok és segítségre van szükségem”. Bármilyen klisé is az, hogy „minden rosszban van valami jó”, mégis ha a fenti példán keresztül átkeretezed a rossz dolgokat jó dolgokká, látásmódod, gondolkodásmódod fejlődi fog, boldogságszinted pedig növekszik.
Én évek óta alkalmazom hol az egyik, hol a másik, hol egy harmadik féle módszert, a gyakorlatok változatossága miatt megunhatatlan. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba a dolgokat, ne váljon rutinná, hanem valóban mindig szívből jövő legyen. Érezd át amennyire csak tudod annak az értékét, amit megköszönsz.
Javaslat, hogy ne legyen uncsi: Váltogasd te is a módszert, szedd szét akár témákra: egyik héten a munkahelyi dolgokért mondasz hálát, másik héten a párkapcsolatodért és így tovább. Akár a művészetben is kifejezheted egy szép festmény formájában. Lehetőségek száma a csillagos ég, használd a fantáziádat a cél elérése érdekében!
Készítettem ehhez a feladathoz egy INGYENES munkafüzetet, amit segít elemezni az érzéseidet a folyamat során és segít a kihívás nyomonkövetésében. Töltsd le innen! 😌
Amennyiben tovább fejlesztenéd a személyiséged az otthon melegéből, úgy nézd meg a többi INGYENESEN elérhető anyagot itt, illetve a további ÖNCOACHING ESZKÖZTÁRAT itt!
Edukatív és inspiráló tartalmakért pedig kövesd be az Insta oldalamat: https://www.instagram.com/czedulaeszter_coaching/
Jó önmunkát kívánok neked! :)
Ölellek,
Eszter
Comments